之前椰子已经跟姐妹们分享了喝水和睡觉的重要性,今天想分享一个新的饮食方法:8小时间歇性禁食。
具体操作:选择一天中的任意时段(连续8个小时)进食,在其他时间内停止摄入任何含有热量的食物。
何时吃饭,何时禁食,完全取决于你。
例如:你可以在 12:00-20:00 之间吃饭(个人推荐),也可以在 16:00-24:00 之前吃饭,也可以在 8:00-16:00 之间吃饭。
间歇性禁食法(8小时饮食法)的超强功效,研究表明,间歇性禁食法可以帮助使用者:
1、降低体重,减少脂肪;
2、降低胆固醇和甘油三酯含量;
3、增加血液中的红血球和血红蛋白含量;
4、改善大脑功能;
5、降低高血压、哮喘、糖尿病、肿瘤和关节炎的发病率,甚至延长寿命。
是不是很厉害?
2018年,发表在《Nutrition & Healthy Aging(营养与健康衰老)》杂志上的一项研究表明:8小时饮食法有助于减脂和降低血压。
在这项实验中,来自美国伊利诺伊大学的研究人员对23名肥胖者(平均年龄45岁,BMI为35)进行了8小时饮食法的测试。
受试者在每天的10-18点可以吃任何自己想吃的食物(不限量),但在其余16个小时内只能喝水或零热量饮料。
12周后,受试者平均减去了3%的体重和7mm Hg的血压。
进行8小时饮食法时,你依旧需要在8小时内摄入充足的营养。换句话说,你仅仅是把早午晚餐压缩在了8小时内吃完。
对了,使用常规饮食方法减脂时,你每天需要摄入1000卡路里热量。进行8小时饮食法时,你可能在8小时内摄入1200甚至1500卡路里热量都不会变胖。
但是如果你每天摄入3000卡路里热量,还想瘦下去…世界上哪有这种好事?