(1)放松大腿内侧:泡沫轴内侧滚压 (30秒或更久,做3次)
(Keep)
- 双肘撑地,右腿伸直,左腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方;
- 从大腿根部至膝盖内侧来回滚动;
(2)弹力圈蚌式开合(12个一组,双腿轮换为一组,3组)
- 屈膝左侧卧于垫上,左肘枕于头下,右手撑于身体前方;
- 双膝双足并拢,将弹力圈绑在膝盖上方;
- 呼气向上向后旋右髋,右膝盖抬高,右脚贴于左脚;
- 吸气下放,右腿还原至初始位置。
(3)交替侧弓步(双腿轮换为一个,12个为一组,3组)
(1)放松大腿内侧:泡沫轴内侧滚压 (30秒或更久,做3次)
(Keep)
(2)弹力圈蚌式开合(12个一组,双腿轮换为一组,3组)
(3)交替侧弓步(双腿轮换为一个,12个为一组,3组)
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