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除跑鞋之外，还需要其它什么装备吗？
排汗速的运动服装/袜子是必需的。特别提醒：不要穿纯棉的衣服去做运动（尤其是冬天），其它真没什么太多讲究。
有些同学会问要不要买护具？明确地回答：不需要。
护具是受伤以后才用的。没受伤最好不要用，它就是根拐杖，用上你就很难甩掉了。预防受伤最好的办法是学习好的跑步技术；另一方面是通过力量训练让自己变强，提高受伤门槛。
如果可以，倒是非常建议新手买心率设备实时监控自己跑步的整个状态。当然不着急，等你真的养成跑步习惯再剁手不迟。
关于心率，可以看这篇旧文：
如何用心率辅助锻炼？
其它装备还有很多，什么头巾头带，腰包/臂包/水壶腰包/水袋背包，需要的话就自己买，小东东，反正也不算贵。
简单一句话：除了跑鞋可以提前买，其它都可以等你开始真正跑起来之后根据需要再买。
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跑多少合适？这是另一个同学们很关心的问题。
很简单，从少开始，逐渐加量。例如起步的周跑量15K~20K比较合适，每周跑3~5次就好。如果这个量跑下来身体不觉得累，那就加点量。加量的大原则是不超过上一周的10%。以前有运动基础的，周跑量从30K~40K开始也没问题。
如果跑下来觉得累，就维持上一周的跑量，必要时甚至需要减量。
跑的时候跑多快合适？这就是强度问题了。
当然咱们不需要用绝对速度来衡量（跑步领域不说时速，更多说配速，即每公里花的时间），不同基础的人跑起来不一样。
还是得用相对强度来说事，两个办法：
自己身体的感觉，跑起来不累就好。怎么叫不累？不喘，跑起来能随时说出一句完整的句子就可以。当然还可以自己评估一下身体感觉（RPE量表，即Rating of Perceived Exertion，主观体力感觉等级表），9以下都行。
详见：
没有跑表？照样可以评定运动强度
。
上面这算是主观标准，更科学更靠谱那还得是看客观的数据。
啥数据呢？心率值，能反应身体当前状态，又能很方便地进行测量查看，还可以做到实时监控的数据。当然还有其它更准确的数据，例如血氧值什么的，这个就很不方便了。
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怎么用心率值来控制跑步强度？
简单的办法就是MAF180大法，来了解一下：
心率上限=180-年龄
心率下限=上限-10
例如40岁的人，心率上下限就是140及130，单位是BPM，每分钟心跳次数。
在跑步过程当中，让心率保持在上下限之间的区域当中（我们叫靶心区）就好，如上例就是保持在130~140之间。如果超出上限，就放慢（甚至走几步），低于下限就加快。
具体实际应用的话其实还需要根据自己的状态进行调整，详情可以看这儿：
减肥的最佳跑法—MAF180心率跑法
不喘也好，MAF180也罢，都是让自己跑起来的强度能维持在有氧运动状态之下。那种冲刺跑，一会儿气喘吁吁的，那算是无氧运动。强度大容易受伤不说，也会虐得让自己怀疑人生。没有一定基础的同学最好不要去玩。
