跑前&跑后的拉伸、热身/冷身请不要忽视，请做足，这是跑步不可或缺的一部分。
关于热身我们写过很多，详情可以看下面的文章：
跑步前如何进行热身？
这5个专业热身动作，简单有效！
热身，可不只是脖子扭扭，屁股扭扭那么简单
冬天跑步前，怎样热身最有用？
不过我们最推荐的，还是柔软操：
这31个动作，最适合热身的时候做
photo by bench
刚开始跑步时肌肉会出现不适（酸痛），这很正常，一般这种不适是长期没使用到的肌肉引起的，一两天就能好转。
如果真的是受伤了（比如髂胫束、跟腱、膝盖、脚踝等部位出现疼痛），请不要大意，最好是停止跑步，至少也要减量/减强度。
这里说的并不是完全停止运动，在不加重伤情的前提下，可以尝试进行别的有氧运动，比如可以安排进行游泳、骑行等。
