举例：跑步或者有氧操一小时，心率120到150，练后补充：喝一杯酸奶，放几勺即溶麦片，一个鸡蛋，适量水果。注意⚠️之后的正餐要减去相应的食物热量，不要多吃。否则依旧会长胖！
运动完了要及时补充一些优质蛋白质还有快碳，就是GI相对比较高一点的碳水，这样更好的促进蛋白质的吸收。还要吃一些抗氧化的，像水果这些，让维生素C等抗氧化成分修复受损的肌肉。
但是如果要运动太少，运动量就走了一圈，花了20分钟，那就可吃可不吃，随便，因为肌肉就没损伤，也消耗不了多少热量，会越吃越胖。还是平时膳食少吃点，总热量少更利于减肥。
像我跑了7公里，花了40多分钟，最近练腿肌肉有点疼，说明在生长，这时候就要补充了。
