热身动作：双向卷腹1/3程HOLDING
这个腹肌训练动作，作为激活的初级工具，很简单！
但是我们需要把注意力完全放在腹直肌上面
（上肢微微卷曲即可感觉腹直肌上面四块绷紧！下肢同理，绷紧你的腹直肌下部，也就是下面2-4块）
训练建议：
每组进行10秒，一共进行2组，组间休息20秒
接下来我们可以做正式训练
香蕉式HOLDING（holding的意思就是主动发力持续紧绷）
这个腹肌训练的幅度，是完整的！同时难度也会增加不少
训练建议：
每组进行15-20秒，一共进行3组，组间休息30秒
如果在完成之后，你能感觉到腹肌酸酸热热的，还有点刺痛。那就对了
膝盖离地跪姿holding（PLANK的变式）
这个训练动作，并非专门针对我们的腹肌，跟平板支撑同样，是增强我们核心肌群能力的动作，但是选择在这个时候进行，目的是为了让我们的腹直肌得到休息，同时也要让身体停一下！
训练建议：
保持后背平直，收紧你的核心，进行每组15秒，一共3组，组间休息20秒
一身汗了吧！没关系，如果很累，可以适当增加10秒的休息时间
接下来有两个腹肌训练的静力动作供于选择
1.张臂船式HOLDING
