面包、早餐麦片、面点、大米和土豆每日大约应占食物总量的1/3。
此类食物热量不高，且能让人很容易吃饱，而且不容易饿。因为它们在体内分解较慢，为必须品。最好是粗粮或全麦面包，能更好地保证营养及纤维素，利于消化，预防便秘。
水果和蔬菜为每日必需品，提供水、纤维、维生素和矿物质。每日尽量保证2种水果、3种蔬菜。
水果类：富含维生素C的水果利于铁的吸收。孕后容易贫血，可多吃此类水果，如草莓、猕猴桃和石榴。黄色水果富含B-胡萝卜素，如芒果、桃子，柑橘。橘子、橙子、黑莓、樱桃及香蕉都含适量的叶酸。叶酸可预防神经管畸形，适合从备孕前3个月到孕后3个月食用。
绿叶蔬菜：含叶酸、维生素c和B-胡萝卜素，比如圆白菜、紫椰菜及菠菜等。
根类蔬菜：富含维生素B1，比如胡萝卜、萝卜和甘蓝等。
豆类：富含蛋白质、纤维素、B族维生素及矿物质，比如扁豆、豌豆、豆角等。
豆类、山产类、动物内脏、肉类（常用瘦肉类：如牛、羊、猪肉）、家禽类、水产类、蛋类等为高蛋白食物，占每日饮食的少部分。
动物性蛋白质所含氨基酸比较符合人体需要，所以动物性蛋白质营养高于植物性蛋白。我们每日所需蛋白质为每公斤体重1g。营养学家建议，在每日蛋白质摄入总量不变的情况下，早、中餐蛋白质所占比例大一些，晚餐蛋白质所占经例小一些。比如早餐一袋牛奶、一个鸡蛋，中餐吃一些瘦肉，晚餐吃少量植物蛋白即可。
