建议在跑步过程中
采取缓慢的深呼吸
较经典的是“两呼两吸”。即用鼻子进行两次较快较深的吸气，然后用嘴巴做两次较快的呼气。这种呼吸方式可以节省大量体能，提高运动表现。
除了上面的呼吸法
还有一种随着步速变化调整的呼吸法
具体的呼吸频率
参照下图
注意：用此种呼吸法呼吸时要均匀，吐气要干净，最好做深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，才能更容易配合步伐频率。
NO.2
力量训练呼吸方法
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1、常规的力量训练：
肌肉向心收缩时呼气，离心收缩时吸气（呼吸时间与动作时间相同）
以俯卧撑为例：推起时，胸肌长度缩短，此时应该让胸腔缩小，同时是因为主动发力，对核心要求更高，所以应呼气。（用力呼气需要动用腹肌）。下放时，胸肌长度增加，此时应该让胸腔扩大，所以应吸气。（核心依然要尽量收紧）。
2、大负荷抗阻力训练：
很多健身者，在尝试大负荷动作时都会出现憋气的现象，憋气确实有利于发力，但也存在很多弊端。
比如：影响血液回流，头晕，严重甚至会导致血管破裂。因此应谨慎使用，心血管疾病患者或健身新手不要憋气尝试大负荷训练。
NO.3
静态拉伸呼吸方法
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上面的运动结束之后
拉伸是必不可少的
静态拉伸需要缓慢的深呼吸
每一组30秒的拉伸
深呼气5~8次
休息片刻
再进行下一组的拉伸练习
