·坐立于垫面，双腿向两侧打开，双手于前侧支撑，回勾脚掌，脚尖指向天花板的方向。
·保持腹部收紧，避免弓背，延展脊柱，可将骨盆稍微向前转动一些，使坐骨压实地面以更好地伸展脊柱。稍作停留，双腿并拢，完成练习。
预告：
下周解决肌肉型腿壮，有这类腿粗困扰的小仙女们记得关注哦！
为了改变你们“看过当练过”，早点进入自律生活，拥有纤长美腿，欢迎加入本月：“21天，拯救大象腿”活动。
活动计划：
每周1节精讲课，共3个阶段
每周3次训练，每次8分钟
21天拯救大象腿
训练计划：
1、单一练习：保证每周至少3次训练课练习，比如一三五或二四六。
2、穿插练习：一三五练习精讲课，二四六练习训练课，每周练习6次。
记得持续参与我们的《21天，拯救大象腿》活动。
如果在练习中遇到任何问题，都可以在评论区留言，与老师互动。
最后，再次提醒大家我们的《21天拯救大象腿》训练课更新时间：
3月21日——阶段一：缩胯提臀，科学瘦腿第一步
3月28日——阶段二：快速燃脂，直击脂肪型腿fei
4月4日——阶段三：平衡肌力，解救肌肉型腿zhuang
本月依然是美腿主题，每周二的《体式精讲小课堂》持续更新。精准感受每一个动作，助你更好地完成训练课！
如果你想快速收获美腿，也可以参加我们的《超模美腿线上训练营》
就是这么贴心，就要这么细、长、直！
我们只需你的坚持与支持。
