瑜伽减肥初级教程图解,减肥瑜伽入门基础教程图解

• 仰卧，屈右膝，身体向左扭转

• 将右腿放在左大腿外侧

• 保持30秒，反侧重复

11、站立侧弯拉伸腹外斜肌

• 站立，保持下半身不动，身体向右侧弯

• 保持30秒，反侧重复

12、简易单腿前屈式拉伸大腿后侧和小腿

• 站立，一只脚向前，脚跟触地

• 双手放在髋部，背部伸直

• 从髋部开始向前折叠

• 保持30秒，反侧重复

13、蝴蝶式拉伸腿部内收肌

• 坐立，屈双膝，脚掌向对

• 背部立直，将双手放在膝盖上，膝盖下沉

• 将臀部向下靠近地面，保持30秒

14、怀抱婴儿式拉伸大腿和臀部外侧