• 坐立，双腿向旁侧打开伸直
• 脚尖回勾，双手置于臀部两侧地面上
• 从坐骨到脚跟，牢牢下压地板
• 保持30秒
7、侧肩伸展式拉伸外侧三角肌
• 站立，双臂伸直，屈左臂
• 右手轻轻按压左臂增加伸展
• 保持30秒，反侧重复
8、三角式拉伸腹外斜肌
• 把手放在左腿上，背部挺直，打开胸腔
• 抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开
• 转头看向上方天花板，保持30秒
9、靠墙下犬式拉伸背部和胸腔
• 贴墙站立，双手放在胸腔两侧墙壁上
• 脚向后离墙分开一定距离，从髋部向前折叠
• 让身体平行地板，保持内部平坦
• 保持30秒
10、仰卧脊柱扭转式拉伸臀部
