- 从风吹树进入，双手打开同肩宽
- 呼气，从髋部折叠身体
- 指尖触地，吸气延展脊背
- 呼气，腹部找大腿、前额找小腿
- 双手来到双脚两侧、手臂放松
- 脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸
04
起跑式变体—新月式
- 从站立前屈进入，呼气屈双膝
- 左脚向后一大步，双脚间距约一腿长
- 右腿屈膝、右小腿垂直地面
- 左膝、左脚尖回勾点地
- 吸气，手臂带上身延展向上
- 双肩放松，保持5轮呼吸
05
起跑式变体
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