- 从新月式进入，吸气手臂侧平举
- 呼气，上身扭转向右
- 吸气，上身还原向前
- 呼气，上身扭转向左
- 吸气，上身还原向前
- 呼气俯身向下，双手指尖触地
06
单推下犬式
- 起跑式变体进入，双手撑地同肩宽
- 左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟
- 右腿向后向上抬、右腿伸直延展
- 左脚跟下压地面，脊背延展
- 肩颈放松，保持5轮呼吸
07
单推下犬式变体—狂野式
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