- 从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀
- 右手离地、手臂延展打开
- 翻转身体，打开胸腔找天空
- 右腿屈膝、右脚尖点地
- 左腿伸直、左脚掌踩地
- 左手推地，保持3-5轮呼吸
08
起跑式
- 从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面
- 双手撑地，右脚向前一大步落双手间
- 右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟
- 腹部贴靠右大腿，脊背延展
- 手臂垂直地面，保持5轮呼吸
09
战士一式
- 从起跑式进入，吸气手臂带上身向上
- 脊背延展，双手掌心相对同肩宽
10
祈祷的山式
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