最适合高血压的食谱,适合高血压的饮食

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瘦肉、家禽和鱼类

肉类含有丰富的蛋白质、B族维生素以及铁和锌，但由于瘦肉中也含有脂和胆固醇，因此别让它们成为饮食的主角。尽量多选择一些有如三文鱼、鲱鱼或金枪鱼，这些富含不饱和脂肪酸的肉类产品。

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坚果、种子和豆类

坚果、种子和豆类是很好的钾、镁和蛋白质的来源。可以在日常菜品中加入坚果，在沙拉和粥中加入适量坚果也是不错的选择。不过坚果热量很高，需适量食用。豆制品含有人体所需的氨基酸，也是肉类的良好替代品哦。