以上各项动作每做完一组休息一分钟，每项动作做三组。
三、放松动作
1.俯身双臂垂摆动作：双脚开立，略宽于肩，附身保持背部挺直平行于地面，将双手在身前做最大幅度自然钟摆运动20次。
2.腿部肌肉敲打放松动作：双脚开立，与肩同宽，用双手摆动大腿股四头肌约30秒，身体直立，大腿提起至与地面平行，保持小腿充分放松，用双手拍打小腿腓肠肌约30秒，双腿交替进行，大小腿各放松一次为一组，做3-5组。
放松动作的作用是为了改善心理性活动的紧张状态和激动的情绪、消除运动后身体的疲劳感、快速恢复体力、恢复和提高肌纤维的弹性、消除乳酸作用、促进运动后氧债的偿还、达到运动效果、增强身体状态，为今后的继续高质量练习奠定基础。
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