推荐菜谱——【蒸南瓜】
1、老南瓜蒸熟后更软，味道更甜。南瓜去皮去瓤，洗净后切成大块，放进在盘子里。干百合用清水泡软，洗干净后放在南瓜上面。
2、蒸锅加水烧开，把盘子放进蒸锅里蒸20分钟，当南瓜可以用筷子扎透即可，取出盘子，把盘子里的汁水倒进炒锅里。
3、加入洗干净的红枣、枸杞，再加入适量冰糖，放多少糖根据个人口味，再加入适量清水，小火煮5分钟，用水淀粉勾芡，浇在南瓜上即可。
三、山药
山药营养丰富，是健脾、补肾的好食材，它含有丰富的黏蛋白，可以增强血管弹性，对中老年人是非常好的。它的热量也非常低，纤维素很高，可以增加饱腹感，经常吃可以延年益寿。
推荐菜谱——【紫薯山药糕】
1、紫薯、山药洗干净，去皮后切成小块，分别装进盘子里，放进烧开的蒸锅，蒸15分钟，可以用筷子扎穿后取出。
2、紫薯、山药分别加入适量糖粉，用勺子压成泥。把紫薯、山药分成若*小份，取一份紫薯泥、一份山药泥，用手团成团，放进模具里压成形状即可。
四、玉米
玉米的营养价值极高，含有的维生素比米、面要高得多，超过5~10倍，在所有主食里，玉米的营养价值和保健价值是最高的，膳食纤维高达8克，经常吃玉米可以延缓衰老，增强体质，减肥瘦身。
