叶黄素最高的食物,叶黄素含量最高的食物排名

随着网络智能手机的越来越普及化，我们每天对着电脑和手机的时间也在逐渐地延长，这也增加了我们眼睛的工作量，所以我们在生活中也要注意保护我们的眼睛，缓解我们的眼疲劳。

在饮食上，无论穷富，这5种“叶黄素”含量高的食物，可常给家人吃，对眼睛好，我们在日常的饮食中适量的多吃一些富含叶黄素的食物，对帮助我们缓解眼疲劳，保护眼睛，是有一定帮助的。

胡萝卜也是叶黄素含量比较丰富的食物之一，胡萝卜中还富含着丰富的胡萝卜素，对帮助我们缓解眼部疲劳，养护眼睛有着很好的帮助，而且胡萝卜也是一种比较百搭的食材，可以炒菜，也可以用来包饺子，营养又好吃，而且也不贵，是一道老百姓都吃的起的营养食材之一。

食材：饺子皮、胡萝卜、猪肉馅、葱、姜、花椒、食用油、十三香、酱油、盐、蚝油、鸡精、芝麻油。

1、葱段、姜片、花椒，放入碗中，倒入少许水，抓出葱姜水，倒入肉馅中再加入适量食用油、十三香、酱油、盐、蚝油、鸡精、芝麻油调味，用手顺着一个方向将肉馅搅打上劲，再加入少许葱花翻拌均匀备用。

2、胡萝卜洗净擦成丝，水开后将胡萝卜丝焯一下水，焯水过凉后控干水分，用刀剁碎后倒入肉馅中，翻拌均匀，我们的馅料就调好了。