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40多岁的女人，忙于工作、家务和照顾孩子，身体和精神很容易感到不适。越来越多的人开始注意自己的身体健康，特别是在饮食方面，吃什么？怎么吃？将决定你未来的健康状况。今天介绍女性中年后一些有助于美容、缓解健康问题的饮食小窍门。
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女人过了40岁，身体会发生肉眼看不见的变化。卵巢功能衰退，女性荷尔蒙分泌减少，渐渐进入了更年期。
此外，随着年龄的增长，体力下降，肌肉流失，很容易感到疲劳，皮肤变得难以保养。
尽管衰老不可避免，但可以通过掌握健康的饮食方式来应对，保持晚年的健康生活。
40岁后女人应注意的饮食习惯。
1、常吃对抗疲劳的食物。
铁和维生素C缺乏会导致疲劳。预防贫血需要铁，维持皮肤健康需要维生素C。如果你的饮食不均衡，很容易缺乏这两种营养素。
含铁的食物有：动物肝脏、鸡蛋、牛腿肉、沙丁鱼、豆制品、菠菜、葡萄干等。
含有维生素C的食物有：猕猴桃、草莓、柿子、柠檬、青椒、西兰花、红薯等。
2、豆制品不能少。
豆制品中含有的大豆异黄酮具有与女性荷尔蒙类似的作用，可以减少潮热等更年期症状。豆制品还可以降低胆固醇和调节肠道环境。纳豆、豆腐、豆浆等豆制品要经常出现在你的餐桌上。
3、吃具有抗氧化特性的食物。
保持皮肤水嫩离不开抗氧化，抑制或消除活性氧。活性氧过多会损害细胞，产生皮肤皱纹和斑点，这是加速衰老的主要原因。此外，活性氧与动脉硬化、免疫力下降也有关系。所以，为了容颜不老，促进健康，一定要常吃具有抗氧化特性的食物。
具有抗氧化特性的食物有：含有维生素C的青椒、猕猴桃、西兰花等，含有维生素E的坚果、植物油等，含有多酚的红酒、咖啡、绿茶、蓝莓等，含有β-胡萝卜素的胡萝卜、辣椒等。
4、吃一些温暖身体的食物。
女人怕冷，对抗办法就是吃一些能够温暖身体的食物。生姜、大蒜、南瓜、栗子、洋葱、羊肉等食材能保暖身体。
5、多吃蔬菜，防止肿胀。
肿胀的原因有多种，摄入钾可以帮助缓解因吃太多盐而引起的肿胀。这是因为钾具有排出多余钠的功能。蔬菜、水果和土豆中含有大量钾。钾还具有降低血压的作用，因此是40多岁及以上关心健康的人应该积极摄入的营养素。含钾食物有：香蕉、猕猴桃、牛油果、西红柿、菠菜、土豆、纳豆等。
除了健康饮食外，充足的休息和适度的运动也很重要。40多岁，正是要注意身体的时候。
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