- 俯卧在垫面上
- 双手放在胸部的两侧
- 双脚打开与髋同宽
- 呼气，臀部向后向上
- 伸直双腿，进入下犬式
- 保持5-8个呼吸
- 呼气，抬右腿向后向上
- 进入单腿下犬式，保持5-8个呼吸
- 重复练习另一侧
8、婴儿式
- 从下犬式直接跪立在垫面上
- 双腿并拢，双脚相贴靠
- 前额点地，双手放在身体的两侧
- 保持5-8个呼吸
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