- 山式站立,双手扶髋重心放左脚
- 呼气,收紧核心,右腿向上抬高
- 右髋向下,保持髋部水平中正
- 右腿伸直,右手抓右大脚趾
- 停留8-10个呼吸,换另外一侧
4、双角式
- 山式进入,双腿分开一腿长距离
- 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
- 折髋向前屈,头顶向下找地面
- 双手抓大脚趾,停留8-10个呼吸
5、三角扭转式
- 从双角式退出,转左脚向左侧
- 右脚微内扣,骨盆保持中立位
- 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
- 身体扭转向左侧,右手在左脚内侧点地
- 左手向上延展,停留8-10个呼吸后换边
6、下犬式
- 从三角式退出,撤双腿向后
- 进入下犬式,大腿前侧往后推
- 脚跟往下踩,调整8-10个呼吸
7、半神猴式