- 从上一动作退出，双腿横向分开
- 脚尖回勾，吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 双手指尖撑地，停留8-10个呼吸
12、仰卧手抓脚一式
- 仰卧位，右腿屈髋向上伸直
- 吸气，伸展带套在右脚脚掌
- 双手抓伸展带将右脚拉向身体
- 左大腿下压，右髋移向左脚跟
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
练习完以上12个动作，最后记得练习一下桥式，停留5-8个呼吸即可！
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