- 从下犬式退出,左膝落向地面
- 右腿向前伸直,脚跟踩地脚尖回勾
- 双手撑地,呼气,身体向下找右腿
- 背部伸展,停留8-10个呼吸
8、神猴式
- 从半神猴式进入,右腿向前落地
- 左腿向后伸直落地,髋部摆正
- 保持脊柱延展,双手向上伸直
- 停留8-10个呼吸,动作4.5换边
9、单腿背部伸展式
- 坐立位,双腿并拢向前伸直
- 吸气,屈左膝,左脚掌贴右大腿根
- 呼气,收紧核心,折髋向前屈
- 双手抓右脚掌,右脚尖回勾
- 停留10-12个呼吸,交换另外一侧
10、双腿背部前屈式
- 从上一动作退出,双腿向前伸直
- 吸气,双手带脊柱向上延展
- 呼气,收紧核心、折髋向前屈
- 额头贴小腿,停留8-10个呼吸
11、坐角式