八个八拍的口令节奏,八个八拍的口令mp3

爬虫式拉伸

动作要领:

双手撑地做俯卧撑准备动作，双脚交替向前挪步，尽量向双手靠拢，双手交替向前移动，直到身体呈俯卧撑姿势，重复动作。

上下行走

动作要领:

两脚分开约两倍肩宽，两臂平伸，左腿弯曲重心落于左腿成左扑步，重心向右移成马步，重心继续右移成右扑步，上体保持正直，相反方向重复动作。