斜板是增加背屈和小腿灵活性的工具。设置适当的倾斜度，然后站在倾斜板上。站立时，脚趾高于脚跟，使我们被迫背屈踝关节，收紧胫骨。通过这种方式，可以帮助我们改善背屈。
足部滚动踏板
足部滚动踏板可以帮助我们伸展足底筋膜和小腿肌肉，这需要踝关节灵活地进行背屈。这比在墙面、路边或地板上伸展小腿能产生更强的伸展效果。如果我们经常使用足部滚动踏板来完成每一次设计好的伸展动作，有助于增加软组织的灵活性，这对踝关节的灵活性很重要。
七、总结随着年龄的增长，踝关节的灵活性也变得很重要。保持灵活性有助于防止疼痛、损伤和肌肉不平衡造成的僵硬和活动范围受限。通过增加踝关节的屈曲度，也能帮助我们表现得更好。久坐的生活方式会影响踝关节的运动。伸展、加强和按摩脚踝、小腿和足部可以帮助我们恢复失去的活动能力并且能够更好地维持其功能。
