一侧膝盖疼痛的原因,一侧膝盖疼痛怎么治疗

缓解方法：

调整下肢力线，泡沫轴放松大腿外侧和髂胫束，臀中肌训练，蚌式、侧后方抬腿

膝关节外侧疼痛

1髂胫束摩擦综合症

疼痛原因：

常见于马拉松运动员和长跑爱好者，由于股骨外侧髁比较突出，当膝关节反复高强度做屈伸动作时，使位于外侧髁表面的髂胫束反复前后运动，摩擦造成无菌性炎症。

解剖位置：

髂胫束是阔筋膜张肌向下延长部分，并固定在胫骨外侧髁上。

缓解方法：

1、牵拉放松髂胫束

侧卧位腿外侧放置泡沫轴，另一条腿向前支撑，身体上下滚动泡沫轴，疼痛明显的地方反复松解。

2、臀中肌训练：蚌式、蟹行