一周健康饮食搭配,健康减肥食谱一日三餐

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-04-20 00:21:37

第五步:取一只空碗,放入2勺淀粉,再倒入少许清水,搅拌成水淀粉备用。

第六步:锅中倒入一大碗清水,然后放入黄瓜片,大火煮开。

第七步:转小火,用勺将锅里的汤转动起来,然后沿着锅边把蛋液缓缓的倒入锅中,如图。再放入1勺盐,少许鸡精调味,接下来将水淀粉倒入锅中,再次烧开后关火,淋上几滴香油。

第八步:盛出开动吧。

多说几句:

1、可以随自己的口味撒一些香菜,口感更好哦。

星期三

青菜炒饭 什锦泡菜 奶香玉米汁

青菜炒饭

这款炒饭,还有一个特别美的名字,叫翡翠炒饭。做好的米饭,不油不腻,清爽适口,越嚼越香。做法很简单,10分钟就可以上桌,调味更是省事,一勺盐就可以。

一周健康饮食搭配,健康减肥食谱一日三餐(9)

具体制作方法

第一步:准备食材。米饭1大碗、小油菜几棵、鸡蛋1个、姜1小块。

第二步:往米饭中倒入少许食用油拌匀。(往米饭里提前拌一点油,一来可以防止在炒的时候粘锅,二来可以使米饭更加颗粒分明。)

第三步:油菜切碎、鸡蛋打散、姜切末备用。

第四步:锅中倒入少许油,油热后把鸡蛋放入锅中炒至凝固、打散,然后盛出备用。

第五步:锅中倒入一点点底油(油量不用太多,因为米饭和鸡蛋中都有油),然后把姜末放入锅中煸炒出香味,再把油菜放入锅中翻炒均匀。

一周健康饮食搭配,健康减肥食谱一日三餐(10)

第六步:把米饭放入锅中翻炒均匀。

第七步:把鸡蛋放入锅中翻炒均匀。

第八步:放入1勺盐调味,再次翻炒均匀后即可关火。

第九步:盛出开动吧~

多说几句:

1、可以把油菜换成其它的绿色蔬菜,比如菜心等。

2、如果是新蒸好的米饭,一定要放凉后再炒。

3、盐一定要最后再放,放得太早容易使青菜出汤,影响口感。

什锦泡菜

早晨起来,难免胃口不好,这时,吃一些泡菜,绝对开胃。这道什锦泡菜,泡一晚就可以食用。口感鲜嫩清脆,越吃越想吃。

一周健康饮食搭配,健康减肥食谱一日三餐(11)

具体制作方法

第一步:准备食材。圆白菜适量、芹菜几根、胡萝卜半个、白萝卜适量、嫩姜1块、小红辣椒几个。(还可以选择黄瓜、白菜帮子等这些质地比较硬的蔬菜。辣椒的量随自己的口味来放。)

第二步:把所有食材清洗干净后沥干水分,然后分别切成条,放到没有油的盆中。(为了口感脆嫩,最好把芹菜的筋去掉。另外,如果不喜欢吃的太辣,就不要把小红辣椒切开。)

第三步:往盆中放入2勺盐,翻拌均匀后腌制1个小时。

第四步:取一个大碗,往碗里放入3勺盐、2勺白糖、4勺白醋、2勺泡椒的汤、半碗凉白开搅拌均匀,泡菜水就做好了。(如果没有泡椒的汤,可以不用。)

第五步:腌好后会出很多的汤,如图,把多余的汤倒掉。

一周健康饮食搭配,健康减肥食谱一日三餐(12)

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