其次：身体有疾病的老年人，在决定练习瑜伽前，先去医院检查下，并详细告知老师。
最后：心态端正、不攀比，做到自己的极限即可。你的身体僵硬了几十年，不要期望通过几节瑜伽课能达到什么程度，根本不可能，除非做梦。练习瑜伽时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。先慢慢的练习一些简单的瑜伽动作，这样熟练了以后，可以适当的学习一些稍微有难度的动作，但是不要太过心急，不然会给自身带来麻烦。
这些体式主要强调关节的健康，并可以融入您日常生活的运动中，以帮助保持或改善活动性和稳定性。
1. 山式
如果您经常站立，这个姿势可以带来深刻的体验。均匀地分布体重，可以立即减轻腰部疼痛。
A：闭上眼睛，使脚底产生知觉。注意你的感觉。您在哪里感到压力最大？在脚掌还是脚跟？在脚的内侧或外侧线上？所有10个脚趾都在地板上吗？进行调整，直到感觉到双脚均匀地分布了体重。当您感觉到体重平衡时，请睁开眼睛。
B：向前转动手掌，并以一个大圆圈向外伸展手臂，直到手掌彼此相对，举过头顶。它可以拉伸脊柱，延长并拉长椎骨之间的空间。
