60岁怎样练瑜伽,60岁适合练哪种瑜伽

B：要选择较温和版本，则将双手放在腰上。每侧至少弯曲3次。

4.温柔的后弯

A：回到山式。保持均匀呼吸，伸直手臂。抬头呼气。保持3次呼吸，第三次呼气时，手臂与身体并拢。

B：有支撑的后弯，将您的手放在您的下背部，肘部稍微向后拉。吸一口气，充满胸部，抬起胸腔或胸骨。呼气时抬头仰望。

5.脚尖平衡姿势

A：从山式开始，踮起脚尖，吸气保持，踮脚趾数到四，然后在将脚跟放到地板上时呼气1 ... 2 ... 3 ... 4。做四组，伸展双脚，加强脚趾，脚踝和腿部。