2. 站立弯屈
A：站立，以髋为轴前屈，深呼吸3–6次。每次呼气时都要放松，让您的躯干向前拉伸脊柱，并沿着身体的背部伸展肌肉。
B：如果眩晕或感觉不稳，则向前曲时请使用椅子并将手掌放在座位上。直视椅子座位，并调整头部，以使颈部后部感到舒适。
C：另一种选择是半身向前弯曲。膝盖略微弯曲。不要降低头部，而要保持与心脏对齐。此选项对血压高或低的人很有帮助。返回山式。将指尖放在腰上，并保持膝盖轻微弯曲。伸直双腿回到站立山式。
3. 半月式变体
可以根据肩膀的运动范围来调整此姿势。伸展并增加肋间肌肉（位于肋骨之间）的柔韧性是恢复平衡的关键。
A：将左手放在腰上，举起右臂。向右弯曲时，呼气。吸气，直立。将右手放低至腰部，然后抬起左臂。侧面向左弯曲。每侧至少重复两次。（最好的选择是“ 半月式”的完整版，前提是这已成为您练习的一部分。）
