各种器械大全图解,健身房锻炼器械说明

绿色为主要锻炼的肌肉

注意：弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。注意训练强度，以中小强度为主。

主要锻炼部位：三角肌、股三头肌、增强手臂跟背部的力量。

训练方法：每次做3~4组，10~12次/组

★ 坐姿划船

① 坐在板凳上，身体略微前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把，坐直并保持膝盖略微弯曲，头部不要低垂。

② 收缩背阔肌，上拉上臂，向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面垂直。

③ 手臂拉伸到最大位置后稍作停顿，然后还原，中间过程要连续不间断。避免不必要的身体摇摆，否则会增加受伤的风险。