目标肌群：腹直肌
4组，每组15次
超级组：负重卷腹 平板支撑
目标肌群：腹直肌
3组，每组30秒
目标肌群：腹直肌
3组，每组30秒
Day5：手臂手臂的训练不需要使用较大的重量
训练时注意肱二头和肱三头的收缩就能起到很好的效果
以下是手臂训练计划
肱二头弯举
目标肌群：肱二头肌
递增组：12RM、10RM、8RM
斜拖弯举
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