目标肌群：肱二头肌
递减组：8RM、10RM、12RM
高位仰卧绳索下拉
目标肌群：肱二头肌
3组，每组15次
滑轮下拉
目标肌群：肱三头肌
递增组：12RM、10RM、8RM
颈后臂屈伸
目标肌群：肱三头肌
递减组：8RM、10RM、12RM
钻石俯卧撑
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