高抬桥式，首先躺在自己的垫子上，然后双腿自然弯曲，双脚支撑，双手则是在身体两侧放置，腿上绑上弹力带，之后将右腿用力向上抬起，并且身体腾空起来，小腹臀部离地，肌肉收紧，重复做10次，换腿。
坐姿开合腿，首先坐在瑜伽垫上，让臀部肌肉绷紧坐直身体，双腿在身前保持弯曲，双脚触地，腿上带弹力带，双臂略微向后伸直，支撑在地上，之后双腿左右开合，做10次，做到5组。
单腿虎式，首先跪趴在垫子上，双臂伸直，身体绷直不要弯曲，平行地面，双腿弯曲跪着，大腿上套上弹力带，让左腿向后抬起伸直，拉伸弹力带，做20次，换腿，感受臀部肌肉的紧绷。
虎式的变体，依然是从上一个体式进入，保持住不要动，这次双腿的开合方式改变了。首先将左腿抬起，保持弯曲，向左侧拉伸，之后向上拉伸，做20次，换腿，做同样的次数，坚持3组。
