- 从上一动作退出，左腿后撤一步
- 进入新月式，吸气，脊柱向上延展
- 呼气，收紧核心，胸腔打开向后弯
- 双手在左腿两侧撑地，停留5-8个呼吸
4、战士二式
- 从新月式退出，进入战士二式
- 吸气，右腿屈膝，膝盖垂直于脚跟
- 双手向两侧延展，呼气，收紧核心
- 停留5-8个呼吸，动作3.4换边练习
5、花环式
- 从战士二式退出，进入花环式
- 呼气，收紧核心，髋部外旋
- 脚尖、膝盖向外，双手合十于胸前
- 保持核心、会阴收紧，背部挺直
- 停留5-8个呼吸
6、侧蹲式
- 从花环式退出，右腿屈膝侧蹲向右侧
- 左腿伸直，保持会阴、核心启动
- 背部挺直，停留5-8个呼吸后换另一边
7、船式
