- 从上一动作退出，坐骨着地进入船式
- 吸气，骨盆向前转动，双腿屈髋向上抬起
- 呼气，收紧核心，保持核心启动
- 停留5-8个呼吸
8、桥式
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地进入桥式
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，髋部伸展向上
- 下颌微收，肩胛骨内收，停留5-8个呼吸
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