我们在卧推的过程中应该有轻微的弓腰动作，是因为在卧推时，让肩胛骨尽量收紧并下沉从而做到保护的作用，而这个过程自然会导致轻微的弓腰。
3. 放慢训练节奏（减缓离心阶段的动作速度）胸肌在动作的下放阶段（离心阶段）有极大的参与度，所以，如果我们想更多地募集刺激胸肌，可以通过放慢离心的动作速度来增加胸肌处于张力下的时间。
让胸肌刺激最大化，在卧推的离心阶段将训练节奏增加到3至5秒，以这样的速度来增加在卧推离心阶段的时间。
卧推的下放过程中，让胸肌重度参与（卧推的离心阶段），并且更容易感受到胸肌本身。研究表明，与卧推推起的过程（向心阶段）相比，胸肌的参与度与活跃度在下放过程中有2倍多的反应。
需要注意的是，虽然放慢离心阶段的速度可以更大程度地激活胸肌，从而感受到胸肌，但如果过度放慢离心速度，就会过早使胸肌力竭，从而会没有足够的力量来保质保量把杠铃推起。
鉴于此，进行离心阶段的卧推，应该用比一般卧推更小的重量来完成，并且仅用于感受胸肌发力，而不是挑战最大卧推的重量。
让胸肌感受发力，需要做到最佳的关节角度，从而最大限度地募集胸肌。在训练中，当杠铃触碰胸肌时，通过夹肘，保持手肘和手腕刚好在杠铃的正下方，甚至是在同一条线上。
将手肘和手腕保持在一个安全的姿势，确保将力量从胸肌施加到杠铃上，需要在整个动作过程中让多关节保持在同一垂直线上。
