此外，这些关节与杠铃在一条垂线上，可以加强对胸肌的刺激。如果手肘稍微位于杠铃的下一点的位置，那么就会将一些压力转移到肱三头肌上，减少了对胸肌的刺激。
在卧推时，将注意力集中在胸肌上，将杠铃、手肘和手腕保持在同一条垂线上，在将杠铃下放到胸肌并向上推时，尽可能多地触发胸肌的力量。
在卧推过程中充分利用胸肌，需要确保尽可能多地控制肌肉本身，包括保持在动作的最低点对肌肉的控制，尽可能减少借力推起杠铃。
你可能看到一些举铁者将杠铃从胸肌上弹起，或者让杠铃停在胸肌上再慢慢推起。这两种方式对控制杠铃本身是相悖的，因为都是阻止胸肌做工，相反是使用爆发力来推起负重，而不是使用胸肌本身的力量。
感受胸肌本身，通过训练促进胸肌增长，让目标肌肉做工，而不是通过将杠铃从胸肌上弹起来来“欺骗”训练的本体感受。
我们在训练中，可以加入宽握距的卧推，可以放慢离心阶段的速度，同时也可以增加卧推的其他变式从而加强本身的训练计划。
1. 暂停式卧推
暂停式卧推是卧推的一种变式，将杠铃放在胸肌上并保持在一段特定时间，这样胸肌处于张力之下，再将杠铃推回到起始位置。
怎么做：
- 将力量架的固定卡扣设置在一个高度，这样可以更容易起杠
- 躺在平板凳上，调整身体姿势，眼睛与杠铃平齐。双脚踩在地上，并在卧推过程中可以产生腿驱动力
- 握距比肩略宽
- 收紧肩胛骨并略微下沉
- 伸直手臂起杠，同时保持肩胛骨稳定
- 可控地将杠铃下放到胸肌，手肘与躯干成大约45度角，杠铃手肘和手腕在同一垂线上
- 杠铃触胸时，停顿3到5秒，同时保持腿部和手臂的张力
- 向上推起，回到起始位置
