卧推停顿训练的技巧,卧推递增训练法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-28 00:51:03

暂停式卧推是一个重要的卧推变式,它消除了胸肌借力的可能性(很难借助爆发力将杠铃弹起)。

这个变式非常适合想参加力量举比赛的小伙伴,对于难以感受到胸部张力的小伙伴,或者力量较弱的小伙伴来说,也是非常有用的。

2. 死点卧推

死点卧推也是卧推的一个变式,是从架脚上开始做的卧推,而不是传统的杠铃卧推;是起始自下而上的卧推动作(从向心阶段开始),而不是起始自上而下的卧推动作(从离心阶段开始)。

卧推停顿训练的技巧,卧推递增训练法(17)

怎么做:

死点卧推是针对胸肌一个很好的训练刺激,因为能够专注于推起的向心阶段,同时仍然保持全程的动作从而让胸肌募集更多的肌纤维,做肩水平内收将杠铃从架脚上推起。

卧推停顿训练的技巧,卧推递增训练法(18)

死点卧推非常适合下放过程中胸肌的接点不稳定的小伙伴,死点卧推可以在做每个动作时,重新调整胸肌的姿势。对于胸肌接触点或接触点上有粘滞点的小伙伴,需要训练最低点张力的小伙伴,都很好用。

3. 上斜杠铃卧推

上斜杠铃卧推是针对上胸肌和肩部的卧推变式,通常用于增肌训练。

卧推停顿训练的技巧,卧推递增训练法(19)

怎么做:

与传统的卧推相比,上斜卧推更有助于训练上胸肌,动作中有一定的肩屈。上斜卧推可以通过较低次数和较大的重量来增强肌肉的绝对力量,或者使用较小的重量和较高的次数来增肌。

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