卧推停顿训练的技巧,卧推递增训练法

4. 抬脚卧推

抬脚卧推是一个卧推变式，抬高双脚主要是防止借力，但也一定程度上缺少了卧推全程的刺激。

怎么做：

• 将力量架的固定卡扣设置在一个高度，这样可以更容易起杠
• 躺在杠铃下方，眼睛与杠铃平齐
• 双脚放在平板凳上或直接保持抬高
• 双手略比肩宽，肩胛骨收紧并下沉
• 伸直手臂以抬起杠，保持肩胛骨稳定
• 杠铃下放在胸肌时，确保手肘、手腕和杠铃在同一垂线上。
• 当杠铃碰到胸肌时，暂停一下，确保不借力推起

建议上半身缺乏稳定性的老铁使用弓腰的卧推，至于如何定义上半身不稳定，可以通过1)每次是不是同一下落点、2)是否保持肩胛骨的固定姿势、3)是否稳定地控制杠铃，来识别。

在卧推中感受胸肌肌肉发力，可以使用这些训练技巧来改善我们的训练方式，最后强化胸肌，增肌肌肉处于张力的时间。

要明白，虽然我们在卧推时我们的胸肌可能没有因为强有力的爆炸训练变得灼热或充血“鼓起”，但这并不意味着胸肌在训练中没有参与。