- 仰卧，弯曲腿，脚掌相对，膝盖分开
- 双手来到后脑勺
- 呼气卷腹，手肘碰到膝盖
- 吸气落地，重复10次
动作二：
- 仰卧，双手放在后脑勺
- 抬起双腿离地，弯曲右膝盖
- 左右腿相互交替伸直和弯曲
- 重复10次
动作三：
- 仰卧，双手放在后脑勺
- 抬起双腿离地，右腿上提
- 双腿左右交替上提下放
- 重复10次
动作四：
- 坐立，抬起双腿离地，并拢绷脚背
- 背部向后靠，胸腔延展
- 双手在大腿两侧上下拍打
- 重复20次
动作五：
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