- 坐立，抬起双腿离地，弯曲膝盖
- 双手在双腿两侧
- 呼气，背部向后向下，双腿伸直向前向下
- 重复10次
动作六：
- 来到肘板支撑，吸气抬起臀部向上
- 呼气臀部向下回到肘板支撑
- 重复10次
动作七：
- 来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀
- 双脚踩地，膝盖离地
- 臀部向左向右交替扭转
- 重复10次
动作八：
- 来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀
- 双脚踩地，膝盖离地
- 臀部向右向下，右侧碰到地面
- 然后换边，重复10次
动作九：
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