宅家健身的计划,宅家训练健身计划表

注意：这里采用的每周4练的训练计划，其中胸肌和背部连续训练2天，休息1天之后训练腿部，再休息1天后跟着训练手臂和腹肌。

因为在训练胸肌、背部和手臂时都能带着练到肩部肌肉，所以就不需要再单独练肩了。

这份徒手训练计划，比较适合当下的这个阶段，平时练器械太多了，这时候刚好可以试试这套动作。

即便不去健身房，在家其实也能锻炼，徒手动作就够了——悠米爱健身