仰卧交替触膝，同样需要抬高脚后跟，始终保持上背部悬空，用左右两侧的手指去触碰单侧脚踝。
这两个动作可以练到左右两侧的腹斜肌。
最后做直臂支撑，也就是俯卧撑的准备姿势，两侧手臂和双腿伸直，保持背部中立位，这样可以锻炼到腹横肌。
周一：胸肌
标准俯卧撑：5组*12次
上斜俯卧撑：5组*10次
下斜俯卧撑：4组*12次
宽距俯卧撑：4组*10次
周二：背部
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