平板反向划船：5组*10次
直臂俯卧撑：4组*12次
俯卧两头起：4组*12次
周四：腿部
徒手深蹲：8组*12次
徒手箭步蹲：左右各5组*12次
凳上分腿蹲：左右各4组*15次
台阶站姿提踵：5组*15次
周六：手臂 腹肌
钻石俯卧撑：6组*10次
凳上臂屈伸：5组*12次
单臂弯举：左右各5组*15次
仰卧卷腹：5组*12次
坐姿收腿：4组*15次
俄罗斯转体：5组*20次
仰卧交替触膝：4组*16次
直臂支撑：5组*30秒
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定期存折本本人可以取出来吗（定期存折未到期不是本人可以取吗）
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定期存折可以马上取吗（定期存折可以随时取出来吗）
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