从只有“一块儿腹肌”，到六块儿腹肌初步显形，这位 Keeper 只用了短短 20 天！
是不是有点好奇他都做了什么，赶紧看下他这 20 天的约定吧～
人人都说「三分练，七分吃」，我这 20 天内没有刻意去少吃或是不吃，就稍微控制了下自己的饮食结构。
说白了就是少吃油、盐和碳水！
平时工作真的没有时间和精力去精心准备食物，所以就让自己少吃些热量炸弹。
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这里给平时和我一样，不太管得住嘴的 Keepers 一点小方法。
先回忆下自己每天一日三餐的主要吃什么，有哪些种类可以选择。
对于自己平时偏爱的高热量食物，能不能选择不吃；如果感觉不吃就浑身难受，那么能不能少吃；如果这真要命了，那就再退一步，能不能先用茶水涮一下再吃！
关于跳绳
✅装备
一根跳绳、一个秒表、一个记录本、一双普通的运动鞋。训练装备非常简单，不管是工作、出差还是在家都很方便。
✅计划
我的计划是分组训练，刚开始 2 分钟一组，休息 30 - 40 秒，一共进行十组。
慢慢随着跳绳水平地提高，2 分钟内能跳更多了，完成的总数也就变多了。
到最后是 3 分钟一组，每组能跳 500 个，10 组下来一共能跳 5000 个。
一定要把每组完成的数量记下来，通过数量一眼就能看出训练的强度和水平有没有提高，看着这 20 天的数值越来越大也会超有成就感。
我在这 20 天内也稍微做了做徒手的力量训练，俯卧撑、引体向上、卷腹什么的，但很偶尔练的不多。
✅ 时间
按照上面的跳法，每次训练最多 40 - 50 分钟。
跳绳最大的好处就是不需要很开阔的场地，在哪里都能完成。
