1.身体呈分腿站姿，右腿抬高，右脚脚尖支撑于椅子上。将弹力带中段固定在左脚下，双手握住两端并自然置于身体两侧，保持弹力带有一定的张力。
2.左腿屈膝下蹲。恢复至初始位置，重复规定的次数。换对侧重复上述动作过程。
跳跃踢臀
1.双腿分开站立，距离与肩同宽。将弹力带两端固定在身体正后方的低处，中段绕过腹部，保持弹力带有一定的张力。
2.身体抗阻向上跳起，双脚脚跟触碰臀部。双脚落地时，身体呈落地缓冲姿势。恢复至初始位置，重复规定的次数。
做完上面的练习后千万别忘记拉伸，下面再给大家推荐一套拉伸方案。这套拉伸方案可以帮你缓解肌肉酸痛，并可有效缩短恢复期，还能预防运动损伤。
胸肌-主动拉伸-动态胸部扩张
向后弓步走-腘绳肌拉伸
