很多小伙伴为了能快速看到掉秤效果，不吃主食，每天靠喝水，几根黄瓜、西红柿续命，恨不得一周瘦10斤，这些减肥法靠谱吗？
1、断碳法能瘦吗？
很多人减肥，不吃主食，不吃碳水，但总觉得自己少吃三顿饭，欠一口。
于是各种零食整一堆，美其名曰要给脆弱的心灵聊以慰藉，这还不够，必须饮料、奶茶续命。结果是该吃的没吃，不该吃的填饱肚，每顿最后摄入的热量比正常三餐多很多，再加上总觉得自己是天生不适合运动体质，找各种借口瘫着、躺着不想动，结果只能是胖，甚至更胖。
减肥需要控制碳水，但不是断碳，碳水、脂肪类、肉类都要摄入。
肉类中不仅含有人体所需的蛋白质，还含有具有塑肌和增强代谢的氨基酸、不饱和脂肪酸等物质，减肥中补充动物蛋白，才能更好达到塑形的目的。
而且，肉、蛋类中所含的氨基酸还可以抑制食欲，减少体脂，维持甲状腺、垂体和肾上腺的正常功能。
肉、蛋类中所含的另一种氨基酸——亮氨酸，可调节血糖水平，促进肌肉生长，帮助体内激素起到更好的调节作用，加速人体新陈代谢，更有利于减肥。
快给你的“纯草”减肥餐加点荤吧~
2、只吃蔬菜水果能瘦吗？
现在又到了应季水果、蔬菜大量上市的时间，很多减肥的小伙伴，晚上就直接把西红柿、黄瓜当晚饭。
只吃水果、蔬菜，可能你会很快看到瘦看了几斤，但单一的营养摄入，并不科学，也会造成身体营养流失，形成水肿。而且，水果的糖分特别高，热量也高，结果只是你觉得少了而已。
我们减肥的前提一定是健康，如果长期这样单一饮食，摄入热量过低，而且没有蛋白质的摄入，在减肥中造成肌肉流失，看着是快速瘦下来了，但只要稍微饮食不注意，很快就会反弹回去。
