所以，一定要在一日三餐中保持蛋白质的摄入，因为蛋白质在身体内无法储存，一日三餐搭配好蛋白质的摄入，比如早餐加蛋、奶制品，午餐、晚餐摄入适量的肉类，对人体进行蛋白质的补充，尽量减少肌肉的流失。
在减肥的小仙女要注意不能以肌肉蛋白含量和体内免疫蛋白结构蛋白为代价，适当地食用一些低脂肉类，不仅不增肥，还有利于减肥。
而且，高蛋白饮食会增加体内蛋白和球蛋白，有利于脱去体内多余水分，利尿，消水肿的功效。
3、这些食物吃了瘦得快。
鱼肉的热量值是肉类中最低的，小伙伴们可以用它来代替其他肉类，而且，鱼类脂肪的不饱和脂肪酸，可以有效地降低胆固醇。
还有研究发现，常吃鱼肉的女性不仅聪明，性格也更温柔哦。
烹饪方法也很重要，不要油炸，水煮最佳，多吃还能缓解抑郁心情。
减肥的小伙伴都知道，鸡肉和牛肉也是很好的选择。
但可不能像黄子韬那样狂吃炸鸡。
用高温油炸的鸡肉热量极高，不仅不能减肥，还会增肥。
敲黑板：鸡胸肉是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位，吃的时候一定要去掉鸡皮和油脂块，这样才能越吃越瘦。
早餐在牛奶、酸奶里适当搭配坚果也有助于减肥，还会增加饱腹感。
坚果营养丰富，能预防各种疾病，提高免疫力，虽然热量较高，但是适量食用也可以帮助减肥。
有研究表明，每周吃两次坚果的人比不吃坚果的人体重增幅要小得多。
注意：要吃烘烤的，或者生食，根据每天的食量和消耗搭配，不要吃得过多哦。
最近看到绿油油的小香葱、韭菜是不是很心动，很有食欲。
其实，洋葱、小香葱、大葱等都是人体的解毒高手，能刺激肌体产生抗氧化剂，随时对抗自由基，邦之人体清楚药物和其他干扰分泌的化学物质，是排毒瘦身的好食材哦。
二、这些运动细节注意了吗？要掉秤，好好吃饭，更要好好运动。
减肥黄金季，跑步是很多人的运动首选。
最近超火的大甜甜，今天给我们示范了跑步的新奇、搞怪姿势。
