准备一块毛巾或将衣服叠成一拳厚度。
1、仰卧屈膝，将毛巾夹在双腿之间，手扶大腿，稳定膝盖。
2、配合呼吸，脚底内外翻转，交替抬起脚底板内侧和外侧。
3、重复20次，完成3组。
注意：鞋子内侧或外侧有磨损的小仙女，做5组。
动作二：跖趾交触
做法：
1、仰卧屈膝，双脚相对，双膝向外打开。
2、配合呼吸，前脚掌勾脚、崩脚。交替让趾骨疼头和脚指尖相靠。
3、重复20次，做3组。
注意：有拇指外翻的小仙女，做5组。
动作三：外展肌拉伸
做法：
1、仰卧，左腿在上，拉动右腿向左，同时右脚向下压。感觉右腿外侧有拉伸杆。
2、保持10秒，换侧练习。
注意：臀部不能离开地面，拉伸感更强。
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